posiłki po treningu

[...] śniadaniu, nie zastanawiałem się czy mnie długo trzyma. Ogólnie jem mniej, a po tej kawie to następny posiłek po 4 - 5 godzinach wtedy dopiero odczuwam głod, pozostałe posiłki jem co 3,5 godz. Gwid - kółko ze stania 5x5? bez żadnego kalectwa czy nadwyrężeń? Na pewno nie robię tego perfekcyjnie ( jak Ojan, czy Karol Małecki ), ale tak jak [...]

[...] po siłowym.., Pierwszą redukcję robiłem na zbilansowanej ale trwała długo bo z lekkiego grubasa, potem robiłem tym sposobem i byłem mega zadowolony z szybkich rezultatów.., posiłki mam tak dopasowane pod siebie, tak że jestem syty i nie ciągnie do czita bo przecież zaplanowany masz wtedy:-PP.., Wiadomo najwięcej energii w dzień treningu po FN [...]

zawsze patrzyłem żeby w ciągu dnia kcal i makroskładniki się zgadzały a szczególnie posiłki przed i po treningowe żeby były bogate w białko i węgle bez tłuszczy, ale ok postaram się na dniach parę małych zmian wprowadzić. Dzisiaj kolejny dzień bez treningu od poniedziałku ruszam ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/454e8fc74dd64384a9a2d99a4739c54b.png [...]

[...] bez ciężaru a dziaisj +20kg u pasa 7.tu dopiero power 160 jak szmata latała Dlaczego tak słabo w WL? Podejrzewam, że za mało węgli dałem w posiłkach przed trenem. Tu zwiększę podaż do 80gram na dwa posiłki przed oraz 100gram na posiłek przed trenem. NA noc oczywiście NIGHT PROTEIN 80gram: Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-15 23:18:05

jem to co mi ugotują. chociaż powiedziałem mamie, że jeżeli uda mi się ułożyć dobrą dietę to dam jej listę składników potrzebnych jak i tych których jeść nie wolno i wybierzemy się na zakupy żeby zaplecze kuchenne poddać wymianie. jem m.in. pierogi z serem, mięsem czy jakimiś owocami. Czasem są naleśniki, jeszcze rzadziej spaghetti. Podstawą są [...]

[...] dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę jeśli to dzień szkolny to bułka razowa, jeśli wolne to ryż brązowy na 1 kanapkę w sql przypada: pierś 80g, bułka razowa posiłki w szkole to zależy ile lekcji, jak mam 9 lub 8 to 3 kanapki, gdy mniej to 2 kanapki. III posiłek; po szkole; czasem jest to przed treningowy 2 jaja ryż brązowy [...]

BIEEEG, coraz bardziej podobają mi się te treningi. Dzisiaj rozbieganie trochę słabo. Po wczorajszym treningu miałem problemy z utrzymaniem wyprostowanej sylwetki :-} Troszkę mi nie posłużyła ta przerwa przez ferie i prostowniki mi się rozleniwiły. Za to podbiegi dłuższe + większa ilość. Rozbieganie: 4,5km -> wiem, wstyd. Podbiegi: 8x 200m Razem [...]

1.jak wiadomo przy redukcji wskazane jest ok 6 posilkow dziennie co 3 h. o ile sytuacja jeszcez nie jest az tak zla kiedy mam uczelniane dni to w dni wolne to sie ogranicza do 4 posilkow ( z racji ze wstaje o ok 12 lub pozniej).a musze przyznac ze mam dni tak zabiegane ze raptem udaje mi sie zjesc 3 posilki. jakies rady co z tym robic ?? i 3i 4 [...]

12-11-2014r dzień treningowy krótka notatka Po wczorajszych nogach dziś rano ledwo wstałem z łóżka. Waga mniejsza o 0,6kg w porównaniu do pomiaru z poniedziałku. Po śniadaniu przyszedł czas na barki i biceps, na całe szczęście przypuszczenia odnośnie kontuzji barku się nie sprawdziły, wszystko po dobrej rozgrzewce działa :) Dawno nie zrobiłem tak [...]

GÓRA 2 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 +2.5 10 x 25 10 x 27.5 10 x 30 10 x 35 7 x 37.5 A Gilotyna poziom 4 x 12-15 + wiecej powt w pierwszych seriach i +5kg 15 x 40 15 x 40 15 x 45 15 x 45 B Rzopietki na bramie 4 x 15 +5p w 2 ost seriach 20 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10 Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 7.5 6 x 10 10 x [...]

[...] wykonać ostatniego ćwiczenia do końca. Motywacja jest jak na razie duża. Dziennik pomaga bardzo, szczególnie jeśli chodzi o zachowanie systematyczności. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 7:50 - migdały 3. 11:45 - jajecznica z 5 jaj, pieczarki + pomidory 4. 16:30 - kurczak + ryż + mieszanka [...]

[...] biegam bardzo dużo (ok 70 km. tygodniowo), mam na swoim koncie kilka półmaratonów i biegi uliczne). Początkowo nie wiedziałem co robie i biegałem na czczo, jadłem malutkie posiłki co doprowadziło w styczniu do wagi 68km i wyglądu troche, mozna powiedzieć, anorektyka. Wtedy postanowiłem jeść regularne posiłki i zacząc przygodę z siłownią. Widze, [...]

[...] wygląda teraz twoja dieta? Mógłbyś tak w skrócie to nakreślić? Jajka na śniadanie ( ile sztuk? same czy z czymś jeszcze?), potem jedna/dwie porcje mięsa - to wychodzi trzy posiłki w ciągu dnia. A co z resztą posiłków? Czy jesz tylko te trzy powyższe? Reszta posiłków to węgle plus tłuszcz. W sumie 5-7 posiłków wychodzi. Mięso z warzywami i [...]

jajcarz, to nie takie proste:) Raz, że same wafle ryżowe raczej nie wystarczą. Dwa, że zależy to także od tego jakie masz posiłki w całości danego dnia. Patrząc na twój priorytet- masę, odpowiedź jest teoretycznie prosta- musisz mieć na odpowiednio dodatnim bilansie podaż białka, węgli itp. Więc nie da się ot tak dać ci odpowiedzi. Na dodatek [...]

[...] (260B, 100T, 340WW) - i tak kółko 3+1, 3+1, 3+1... - w te dni co będzie 3100 kcal będę starał się robić mocniejsze aero albo więcej (np dodatkowa sesja 20min w ciągu dnia) - posiłki będę trochę lepiej starał się bilansować, bo teraz wyglądało to tak średnio Zobaczymy co to z tego wyniknie. Oczywiście nadal ewentualne zmiany będą co tydzień po [...]

Witam was. Po przeczytaniu ksiazki "Dieta Zycia" bylem w szoku a najbardziej utkwilo mi w pamieci ( typowy Polski obiadek: kotlet schabowy, ziemniaki z tluszczem i kapusta : skomentowali to mniej wiecej tak: ... po 72 godzinach na wpol zgnila substancja opuszcza organizm. ( chodzi o wzajemna neutralizacje kwasow i zasad w zoladku ) [...]

[...] fizycznej, oczywiście w zależności od możliwości. Jeśli chodzi o moją opinię na temat diet rozdzielnych to jeśli już miałbym coś rozdzielać to węglowodany od tłuszczy, czyli posiłki białkowo-tłuszczowe + warzywa, małe ilości owoców - w dni nietreningowe i treningowe do okolic treningowych. Wtedy posiłki węglowodanowo-białkowe w okolicy treningu i [...]

[...] x4 6. Prostowania na maszynie jednonoz x4 7. Uginanie na maszynie obunoz siedząc x4 8. Uginanie jednonoz stojąc x4 Fotka z treningu jeszcze przed cheatem. Z miski dwa posiłki planowane wypadku a na ich miejsce wjechały 3 domowe burger z mielonego z indyka, pierogi biedronkowe swojska chata i na nich jogurt grecki light z wpc. Myślę że max [...]

[...] suszone, fasolka szparagowa zielona Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, tran, zma (będzie przed snem) *** ostatni posiłek - placki ziemniaczane - podzielony na 2 posiłki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/280433258f024951a8406374a7f6bee5.png Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-04 23:59:33

[...] ostatnim roku studiów ćwiczyłem karatę. Zajęć na uczelni już miałem mało więc niemalże całkowicie skupiłem się na treningach. Niekiedy po dwa treningi dziennie. Jak widzę te posiłki zawierające 0,5 kilograma makaronu to jakoś mi sie to kojarzy z tym jak wtedy sie odżywiałem. Pochłaniałem ogromne ilości jedzenia i nie tyłem. Chyba na szczęście w [...]